rodzynki po treningu

waga na czczo 120,8 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk płatki rodzynki daktyle wpc plus odrzywki 2 ryz jaśminiowy kurak warzywa plus ciastka owsiane 3 ryz jaśminiowy, królik k, warzywa plus tosty z dżemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki bez tluszczu królik warzywa 7 ryż jaśminiowy warzyw kurak 8 fit sernik [...]

waga na czczo 122kg 25 tydzien masy i zarazem ostatni dzień ;p aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki daktyle wiórki truskawki wpc 2 makaron wolowona lniany warzywa banan 3 j. w 4 makaron wolowina tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa 7 sernik orzechy [...]

[...] masy waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]

5 tydzień masy waga na czczo 116kg dieta średnie węgle 1 szejk owsiane,rodzynki wpc 2 kluski śląskie kaczka 3 ryz parabiliczny kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło [...]

5 tydzień masy waga na czczo 115,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełno ziarnisty makrela 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina [...]

dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, gainer, wpc) 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Trening Plecy podciaganie na drążku wąska [...]

dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane, jeczminne, rodzynki wpc gainer) 2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak lniany kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup kurczak warzywa 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzis kurczak dla [...]

8 tydzień masy waga na czczo 117,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk (płatki, wpc, rodzynki, gainer) 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti pstrąg kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu (płatki, wpi, daktyke, odrzywki) 5 frytki keczup oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt [...]

8 tydzień masy waga na czczo 116,9kg dieta średnie węgle 1 szejk (mix płatków, rodzynki, wpc, gainer) 2 zupa ogórkowa wołowina ryż basmatti warzywa 3 j. w 4 j. w plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu (hopki, daktyle wpi odrzywki) 6 frytki oliwa keczup wołowina 7 mix twarogu wpc jogurtu wiórki kokosowe [...]

1 Tydzien masy 31.07.2020 waga na czczo 109,9kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawałek ciasta kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki, tric, lekko [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki surówka wołowina 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109kg aeroby 32 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki ryba surówka 3 ryz basmatti, tosty z dżemem, lód 4 szejk po treningu 5,6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki kurczak surówka 3 ryz parabiliczny tosty z nutlove, owoc, lód 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg wpc pull wiosłowanie smith lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż [...]

21.08.2020 4 tydzień masy waga na czczo 110,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny owoc 6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało 7 wpc push z akcentem na klatę Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

27.08.2020 5 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, nutwhey pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 kasza bulgar, kiełbasa swojska z dzika, warzywa 3 kasza bulgar, wołowina, ser brie, warzywa 4 kasza jaglana owoc, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza jaglana jogurt owocowy 7 wpc Nogi Skłony ze sztanga 4x12-8 siady 4x8 wykroki plus krzeslo 4x12-8 [...]

5 tydzień masy waga na czczo 111,5kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki, rodzynki wpc 2 frytki, rolada wołowa, kapusta 3 ryz parabiliczny owoc, ciastko, lód 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x12-8 Podciąganie na drążku wąsko [...]